بيير دوكان هو النجم في الغذاء الحديث ، مؤلف برنامج الغذاء الشهير ، والذي جعل من الممكن إنقاص الوزن لملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم - من المواطنين العاديين إلى أفراد الأسر الحقيقية. الميزة الرئيسية لنظام غذائي Ducan هي أنه لا يسمح ليس فقط بالحصول على النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا للحفاظ عليها. يحدث فقدان الوزن مع وتيرة منخفضة بما فيه الكفاية ، لكن فقدان الوزن هذا لا يؤثر على الحالة الصحية العامة. يعتبر بيير دوكان نفسه برنامجه الغذائي في تعايش معين من الوجبات الغذائية الأخرى ، والتي تم من خلالها أخذ بعض القواعد.
هجوم دوكان الغذائي
لذلك ، يتكون فقدان الوزن من أربع مراحل رئيسية ، يجب ملاحظة تسلسل واضح. المرحلة الأولى هي الأقصر ، تستمر من يومين إلى 7 أيام ، ولكن القيود في الطعام خلال هذه الفترة هي الأكثر صرامة. ولكن الميزة هي أن نظام دوكان يحمي النظام الغذائي أحادي ويستند إلى الموقف الذي يستحيل التعافي من أطعمة البروتين. لذلك ، يمكن تضمين منتجات مثل الأسماك (باستثناء أصناف الدهون) واللسان والكبد والدجاج والأرانب والبيض ومنتجات الألبان -بدون دهون في النظام الغذائي. يمكن استهلاك هذه المنتجات حرفيًا بكميات غير محدودة. بالطبع ، يجب غليانها أو طهيها في الفرن أو البخار. في الوقت نفسه ، فقدت الكيلوغرامات ولا تعذب عن طريق الجوع ، وهو رفيق مخلص للعديد من الوجبات الغذائية الأخرى. يحذر دوكان: إذا كانت البروتينات سادت في النظام الغذائي ، فإن الحمل على الكلى يزداد بشكل كبير لمواجهته ، يشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
حمية بيير ديكان هجوم منتجات ، خصائص استخدامها
تنص المرحلة الثانية على فقدان وزن أكثر مرغوبًا للقاعدة المطلوبة وتناوب أيام البروتينات مع أيام الخضار. بفضل هذا التناوب ، فإن فقدان الوزن والنظام الغذائي ليسوا ضربة خطيرة للصحة والبئر. هناك العديد من الأنماط المتناوبة ، على سبيل المثال 5 أيام مع البروتينات ، وبالتالي 5 مع البروتينات والخضروات. لكن هذا المخطط ممل للغاية ، من الصعب مراقبته ، من الأفضل تغيير طرق الطاقة في الأيام البديلة أو القيام بروتين يومين في الأسبوع.
يمكن تضمين الخضروات التالية في نظامك الغذائي: الخيار ، الفجل ، السبانخ ، حبوب الهليون ، الملفوف ، الفطر ، الكرفس ، الشبت ، أوراق الأوراق ، الباذنجان ، الكوسة ، الفلفل الحلو ، الجزر والبنجر. ومع ذلك ، يتم تطبيق المحرمات الأكثر صرامة على البطاطس والأرز والذرة والبازلاء والفاصوليا والعدس والفاصوليا.
يجادل الأشخاص الذين فقدوا وزناً وفقًا لنظام Ducan بأنه يمكن تحقيق النتائج الممتازة عن طريق التناوب: أول 10 كيلوجرام يذهبون بعد ثلاثة أسابيع ويستمرون في الانخفاض إذا تم الالتزام بجميع التوصيات ولا يتركون المسار المخطط.
في المرحلة الثالثة ، من المهم تصحيح النتيجة. هذه المرحلة خطيرة لأن الجسم يحاول بكل طريقة لإعادة الكيلوغرام المفقودة في المكان. تنطبق هذه القاعدة هنا: لتصحيح كل كيلوغرام مفقود سيتطلب 10 أيام. لذا ، إذا فقدت 10 كيلوغرامات أثناء النظام الغذائي ، فسيتعين عليك في وضع التثبيت في الأشهر الثلاثة التالية. ولكن خلال هذه الفترة ، يُسمح أيضًا ببعض الامتيازات: مرة واحدة في الأسبوع يُسمح لها بمنحك عشاء كامل وأطباقك المفضلة. ولكن في الوقت نفسه ، مرة واحدة في الأسبوع ، من الضروري الالتزام بنظام غذائي للبروتين.
تستمر المرحلة الرابعة طالما أنك تريد الحفاظ على النتيجة التي حققتها بشكل مثالي لبقية حياتك. يُسمح بحرية الغذاء الكاملة في مقابل يوم البروتين مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن يجب ملاحظة النظام الغذائي في هذه الأيام بشكل صارم كما في بداية فقدان الوزن.
بطبيعة الحال ، لم يكتسب نظام دوكان شعبيته في جميع أنحاء العالم ، فهو فعال وبسيط ، مريح وغير مؤلم على الإطلاق ، في حين أن النتيجة هي ببساطة مفاجئة! لكن لا تنسى أن شدة فقدان الكيلوغرامات لا تعتمد فقط على جهودك ، ولكن أيضًا على العمر ، على خصائص العمليات الأيضية واللياقة البدنية.
ظلال الأطعمة الغذائية
تجمع جميع أطباق دائرة الطاقة هذه فقط بين مكونات البروتين التي تسمح لك بتنظيف الجسم ، وفقدان الوزن دون تلف الصحة. في هذا النظام الغذائي ، كانت كاتي ميدلتون وجنيفر لوبيز وغيرهم من المشاهير جالسين أمام حفل الزفاف. للحصول على نتيجة عالية ، من الضروري مراقبة قائمة النظام الغذائي Dukan بدقة لعدة أشهر ، حتى يتم تثبيت الوزن ويحدث العد التنازلي للسعرات الحرارية. يوصى بحفظ هذه المبادئ لبقية حياتهم من أجل عدم وجود مشاكل مع زيادة الوزن ونظام الجهاز الهضمي. يحد هذا النظام الغذائي فقط الدهون والكربوهيدرات ، لكن العناصر الغذائية تدخل الجسم بالكامل ، دون انتهاك حياته.
قائمة الهجوم الغذائي Ducan - القواعد الأساسية
- من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء كل يوم ، وكلما زادت مروّى في الجسم ، كلما تمر العمليات الهضمية بشكل أفضل ، ستنسى الإمساك والأمراض ، وسيعمل النظام المعوي بشكل عقلاني وبدون انقطاع.
- كل يوم يوجد نخالة الشوفان ، يمكنك البخار والاستخدام بدلاً من الإفطار ، أو أثناء النهار ، توجد رقائق جافة ، وغسلها بكأس من الماء.
- المشي في الهواء النقي هي مشرف لبيير دوكان. يسمح هذا الجو للشخص بالاسترخاء ، وتصبح أكثر هدوءًا ، وإنشاء نظام عصبي وأيضًا استعادة النغمة العامة للجسم.
- تأكد من استخدام مجمعات الفيتامينات ، يمكنك الصيدلة أو هناك المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، حتى لا تستنفد الجهاز المناعي.
هجوم البالكسيني - منتجات دوكان الغذائية
قائمة لمدة أسبوع
الاثنين
- يبدأ الإفطار ببياضين وكوب من زبادي زبادي.
- لتناول طعام الغداء - صدر الدجاج.
- وجبة خفيفة - كراكا وكفير.
- لتناول العشاء - الأسماك المسلوقة والشاي الأخضر.
يوم الثلاثاء
- الإفطار عجة الحليب والخليص.
- الغداء - مرق الدجاج ، الخضار.
- ثلج Pomenfase - بران ، الكفير.
- عشاء - اللحوم المسلوقة.
الأربعاء
- الإفطار - 2 بيض وقهوة غير محلاة.
- الغداء - شرائح الأسماك
- Snowman - Crusca ، الزبادي.
- عشاء - ثمار البحر.
يوم الخميس
- الإفطار - الكوسة غير المنقوشة والقهوة غير المحلى.
- الغداء - أذن مع قطع من السمك ، صدر الدجاج.
- وجبة خفيفة - عن طريق القياس مع الأيام السابقة.
- عشاء - مسلوق أو أسماك مشوية.
جمعة
- الإفطار - عجة والشاي الأخضر.
- الغداء - الفطر وصدر الدجاج مع الخضار.
- ثلج Pomenfase - بران ، الكفير.
- عشاء - اللحوم المسلوقة.
السبت
- الإفطار منخفض في الدهون.
- الغداء - الفطر المسلوق.
- وجبة خفيفة: لا تتغير.
- العشاء - الأسماك المطهية.
الأحد
- الإفطار هو عجة وقهوة غير محبة.
- الغداء - الكبد المغلي.
- ثلج Pomenfase - بران ، الكفير.
- عشاء - صدر الدجاج.
الانتباه: Ducan Diet لا يحد الهجوم من المستخدم في الطعام. يمكن أن يكون حجم الأجزاء مختلفًا ، اعتمادًا على الشهية. الشيء الرئيسي هو تشبع الجسم وعدم الشعور بالجوع. القائمة متنوعة للغاية ولذيذ. مع النهج الصحيح في الأسبوع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.
ليس من الصعب تحضير أطباق خصم Ducan ، وأهم شيء هو أنها بخار ، دون إضافة الزيت النباتي.
خلال هذه الفترة ، يحدث الحد الأقصى للتحفيز للجسم لتقليل الوزن ، والمرحلة لديها الغرض من تشكيل العادات في الطعام ، مع الحفاظ على النتيجة.
كيف تحدد المدة التي ستستمر فيها فترة الهجوم؟
يعتمد ذلك على كمية الكيلوغرامات التي تريد إزالتها:
- إذا كنت تريد أن تفقد أقل من 5 كجم - يوم واحد ؛
- من 5 إلى 10 كجم - 3 أيام ؛
- من 10 إلى 20 - 5 أيام ؛
- أكثر من 20 كجم - 10 أيام.
هذا نوع من الانبعاثات الصريحة التي ستساعد على فقدان كمية معينة من الكيلوغرام في فترة زمنية قصيرة. بالطبع ، بعد الانتهاء من التغذية الغذائية ، يجب أن تتحكم في وجبات الطعام حتى لا تعيد زيادة الوزن بأكثر من.
الانتباه: يحدث فقدان الوزن بسبب سحب السائل الزائد من الجسم وليس بسبب تقسيم الدهون. لذلك ، عليك أن تشرب الكثير من السائل في اليوم.
قائمة النظام الغذائي دوكان من منتجات الهجوم
يوصي أخصائي التغذية باستخدام:
- اللحوم من 12 نوعًا (لحم الخنزير النحيف ، الدجاج ، الديك الرومي ، الخنزير ، العجل ، براعم لحم العجل ، الكبد ، القلب ، الأرنب ، إلخ).
- مكونات الأسماك: الكافيار ، عصي السلطعون ، التونة ، سمك السلمون ، سمك السلور ، السردين ، الطاعون ، الكاراكاتيتسا ، Sprat ، المنحدر.
- دجاج وسمان بيض.
- منتجات Lactiero -Caseari ، فقط مع محتوى منخفض الدهون.
- الخضروات ، جميعها خضراء ، الطماطم ، البنجر ، الجزر ، الأعشاب.
- فول الصويا ، الفطر.
كمية وتنوع الخضروات هائلة ، والشيء الرئيسي هو الالتزام بالقاعدة الأساسية: أن نقول البطاطس والفاصوليا. لا تتردد في إضافة الكريمة والجبن وعدة ملاعق كبيرة من النبيذ إلى الأطباق. يسمح بتوابل صغيرة ، والثوم ، والخل ، والخردل والسكر بدائل بكميات محدودة. المشروبات غير العليا -اختصاصيات ، ما يصل إلى 0.4 كيلو كالوري لكل 100 مل.
في هذه المرحلة ، يُسمح له بتناول الأسماك في صندوق طبيعي ، حليب خارك ، عصي السلطعون.