عندما أبدأ نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، أعرف أنه سيكون هناك مسار يمكن التنبؤ به. يمكن التنبؤ به ، ولكن مع درجة عدم اليقين ، لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع التغيير في النظام الغذائي. تتمثل مهمة اختصاصي التغذية في الاستجابة للصعوبات أثناء فقدان الوزن على أساس مستمر. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن لديه بعض المراحل التي تتكرر في حوالي 90 ٪ من الناس. يجدر معرفة ما يعنيه وماذا سيحدث.
كيف يعمل النظام الغذائي؟
لا يوجد نظام غذائي عالمي لفقدان الوزن. لا يحتاج الجميع إلى 5 وجبات ، يمكنك أن تأكل 4 ، يمكنك و 3. لن يجد الجميع تزويدًا كبيرًا بالبروتينات ، لا يتفاعل الجميع بشكل جيد مع الكربوهيدرات في كل وجبة. بعد عدة سنوات ، أعلم أن الجميع يحتاجون ، أولاً وقبل كل شيء ، خطة فقدان الوزن الحقيقية.
تؤثر طريقة فقدان الوزن على نمط الحياة أو الظروف الوراثية أو العادات أو المشكلات الصحية. يفقد الجميع وزنه بطريقة مختلفة ، وهذا لا يعني أنه لا يمكنهم التقاط بعض العناصر الشائعة.
أريد أن أريكم هذه العناصر العامة. مرحلة فقدان الوزن ، والتي يتم تكرارها دائمًا تقريبًا أثناء نظام تخفيض الكتلة. حاول التحقق من المرحلة التي أنت الآن!
مرحلة فقدان الوزن
المرحلة 1: خطة فقدان الوزن
بالتعاون مع أخصائي التغذية ، إصلاح هدف فقدان الوزن والوقت الذي ستصل إليه. خطط لقائمتك والتدريب المنتظم مع الأخذ في الاعتبار نمط حياتك. تذكر أن الفرضيات التي تقبلها في البداية ليست نهائية وسوف تتغير مع مدة النظام الغذائي للخفض. الشخص ليس آلة حاسبة ، لا يمكن توفير ثقة بنسبة 100 ٪ في كيفية استجابة الجسم للتغيير في عادات الغذاء.
المرحلة 2: المرحلة الأولية (حوالي 4 أسابيع)
وزن جسمك يسقط بسرعة. يظهر طرف الوزن ما يصل إلى 1-2 كجم أقل في الأسبوع. هذا هو السيناريو الأكثر شيوعًا في بداية الانخفاض في النظام الغذائي. يحدث أن أول أسبوعين لا يسقطان قطرة من الأنسجة الدهنية. لذلك ، باستخدام نظام غذائي منخفض الطاقة بشكل معتدل ، يبدأ التغيير في تكوين الجسم. إن فقدان الوزن ليس مجرد انخفاض في وزن الجسم ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، انخفاض في الدهون.
المرحلة 3: المرحلة (حوالي 8 أسابيع)
سرعة فقدان الوزن تبطئ. تفقد 0.5-1 كجم في الأسبوع في الأنسجة الدهنية. مدة هذه المرحلة مشروطة. كلما زادت السمنة في البداية ، كلما استمرت هذه المرحلة.
المرحلة الرابعة: طور أفلاطون (حتى 4 أسابيع)
فقدان الوزن يتوقف. هذا ملعب طبيعي يمر تلقائيًا. من المهم أن يحذرك أخصائي التغذية. تستمر الهضبة بحد أقصى 4 أسابيع. إذا لم يبدأ وزن الجسم بعد هذا الوقت في الانخفاض مرة أخرى ، فيجب أخذ المزيد من التدابير في الاعتبار (على سبيل المثال ، زيادة في النشاط البدني). أسوأ شيء يمكنك القيام به هو تقليل محتوى السعرات الحرارية على الفور في بداية الهضبة وإضافة نشاط بدني مكثف للغاية. لن تسحبه لفترة طويلة وسيكون التأثير أسوأ من الانتظار ، لأن سرعة التمثيل الغذائي الرئيسي ستنخفض.
المرحلة 5: مرحلة الحد من البطيء (إلى الهدف)
يتناقص وزن الجسم بحوالي 0.5 كجم في الأسبوع. باستمرار ، في الهدف ...
المرحلة 6: تثبيت وزن الجسم (4 أسابيع على الأقل)
يظل وزن الجسم مستقرًا مع المتغيرات الصغيرة (+/- 1 كجم). تذكر أن وزن الجسم ليس نقطة أبدا. النقطة ليست أن الحلم هو 57 كجم ، حتى لو كنت لا أعرف ماذا! يتغير وزن الجسم خلال اليوم (حتى 1-1.5 كجم) بسبب تقلبات محتوى الماء في الجسم. يتفاعل وزن الجسم أيضًا مع مرحلة الدورة الشهرية. لهذا السبب ، لا تقم بالذعر عندما يشير الوزن إلى كيلوغرام أكثر. انظر إذا تم الحفاظ على زيادة الوزن أو لا توجد آثار في اليوم التالي. إذا استمر أكثر من أسبوعين ، فقم بإجراء تحليل تكوين الجسم وتحقق مما إذا كان سمينًا.
الخطوة 7: الخروج من النظام الغذائي (4-8 أسابيع)
زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية (+ 100-200 كيلو كالوري / أسبوع) لحكم السعرات الحرارية في النظام الغذائي من السعرات الحرارية. هذه مرحلة معقدة إلى حد ما تتطلب تعاونًا وثيقًا مع أخصائي التغذية. ويرتبط الخروج من النظام الغذائي مع مراقبة الطوارئ لتفاعل الجسم. في هذه المرحلة ، أنت ، كقاعدة عامة ، تدرك جيدًا أداء الجسم ، لذلك ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو. أهم شيء هو عدم فقدان طريقة للخروج من النظام الغذائي والعودة إلى النظام الغذائي للسعرات الحرارية!
المرحلة 8: الحفاظ على انخفاض وزن الجسم
لأطول فترة ممكنة :). تذكر أن حالة البقاء على نظام غذائي لفقدان الوزن من حالة الغياب أثناء التخفيض تختلف فقط في كمية الطعام. لا يتغير تواتر الأكل ، ولا تتوقف عن رعاية القيمة الغذائية العالية ، لا تستسلم. لهذا السبب ، من المهم للغاية من البداية أن تقدم حلولًا حقيقية.
آمل أن تساعدك اقتراحات فقدان الوزن الكافية. كثيرون لا يعرفون ويخطئون العديد من الأخطاء. يمكنك مشاركة هذا المقال حتى يتمكن الجميع من إنقاص الوزن مع الكفاءة. سنرى بعضنا البعض))))))))