هذه التقنية لفقدان الوزن مع النهج الصحيح لا تساعد فقط على التخلص من جزء مهم من الجنيهات الإضافية بسرعة ، ولكن أيضًا لإزالة المواد الضارة من الجسم. يسمح النظام الغذائي الياباني باستخدام منتجات منخفضة منخفضة الكالوري ، والتي تبدأ في حرق احتياطياتها الدهنية. يساعد غذاء البروتين في نظام غذائي على وزن الخاسر على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والذي يعكس أيضًا بشكل جيد على شخصية الشخص والبئر.
ما هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
يعتبر نظام الطاقة غير متوازن ، حيث لا توجد عناصر تتبع مفيدة للجسم في قائمتها. النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يساعد على النزول إلى 9-10 كجم. جوهر المنهجية هو استخدام المنتجات ، التي تكون قيمة الطاقة ضئيلة. لا يتم تشبع الجسم بمساعدتهم تمامًا ، لذلك يبدأ في إنفاق الدهون المتراكمة مسبقًا المتراكمة بالفعل.
للحصول على النتيجة الموعودة ، من الضروري تناول الطعام بشكل صارم على البرنامج وبكميات محدودة. النظام الغذائي الياباني ينطوي على احترام اتباع نظام غذائي يومي. في نهاية النظام الغذائي ، من المهم الالتزام ببعض التوصيات للحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. المبادئ الأساسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي كما يلي:
- رفض التوابل والملح.
- الغلبة في قائمة طعام البروتين ؛
- استخدام الأطباق الغذائية حصريًا ؛
- الامتثال لنظام غذائي متوازن في المستقبل.
مزايا وعيوب
مثل أي نظام آخر لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الياباني له جوانب إيجابية وسلبية. يجب أن تؤخذ في الاعتبار قبل البدء في مراقبة هذا النظام الغذائي. إذا تسببت هذه الطريقة في إزعاج خطير ، فمن الأفضل أن تجد طريقة بديلة للتخلص من كيلوغرامات إضافية. المزايا الرئيسية للنظام الغذائي الياباني هي:

- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ؛
- إزالة السموم ، السائل الزائد ، سموم الجسم ؛
- كفاءة عالية ؛
- مدة قصيرة
- التسامح الجيد (أصعب - الأيام الثلاثة الأولى ، وبعد ذلك يعتاد الجسم على النظام الغذائي).
عيوب هذه الطريقة قياسية ولا تختلف عن ناقص الوجبات الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل هذه:
- التعب المحتمل للجسم إذا كنت لا تأخذ مجمعات فيتامين أيضًا ؛
- الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، مما يزيد من احتمال كسر الأيام الأولى من النظام الغذائي ؛
- الاستخدام الإلزامي لقهوة الكسترد ، والذي لا يسمح للجميع.
قواعد
يوفر نظام فقدان الوزن الياباني نتيجة غير عادية ، ولكن لتحقيق التأثير ، من المهم اتباع جميع القواعد بدقة. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما هو موضح في القائمة ، علاوة على ذلك ، من المهم مراقبة حجم الجزء بوضوح. يُمنع حتى تغيير المنتجات في الأماكن ، حيث تحدث بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن في عملية التمثيل الغذائي ، وتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على الأداء الصحيح للجسم.
- من الضروري مراقبة وضع الاستهلاك الصحيح. القاعدة اليومية للبالغين هي 1.5 لتر من الماء لا تزال نظيفة في درجة حرارة الغرفة.
- من الضروري تناول الفيتامينات لمدة أسبوعين. سيؤدي تجاهل هذا المطلب إلى نقص فيتامين ، وتدهور البئر ، وتمزق القوة ، وانخفاض في المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، مما يساعد على التشجيع والحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي وجبات خفيفة. 3 وجبات في اليوم مسموح بها. مع شعور قوي بالجوع ، يمكن أن يشرب كوب من الكفير منخفض الدهون.
المنتجات المسموح بها
تعتبر تقنية فقدان الوزن هذه صلبة وتستند إلى استخدام طعام البروتين بشكل رئيسي عند استبعاد الكربوهيدرات والدهون من القائمة. يسمح فقط شرب الماء البسيط والقهوة الطبيعية. المنتجات التي تشكل قائمة الفقدان هي:
- السمك (أي) ؛
- الجبن الصلب
- بيضة؛
- فيليه دجاج ، لحوم البقر.
- الكفير ليس -جراسو ؛
- الخضار النيئة ، الفاكهة.
المنتجات المحظورة

يُمنع تمامًا استخدام المنتجات غير المدرجة في قائمة تلك المسموح بها. لذلك ، من قائمة الطعام خلال النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يتم استبعادهم:
- منتجات للدقيق ، والطبخ ؛
- الكحول
- الموز والعنب ؛
- الحلويات
- الشاي ، الكاكاو ، الحليب.
- كل التوابل ، بما في ذلك السكر والملح.
- المنتجات المدخنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
نظام فقدان الوزن صارم لا يسمح بتغييرات في النظام الغذائي والرسومات. إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة الموعودة ، فمن المهم اتباع البرنامج بوضوح الذي يقدمه النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين. القائمة المثلى:
يوم |
إفطار |
عشاء |
عشاء |
1 |
القهوة السوداء الكسترد والسكر بدون سكر |
كوب من عصير الطماطم ، واثنين من البيض مشدود ومغطس بالزيت النباتي |
اللحوم المسلوقة أو الأسماك (200 جم) |
2 |
القهوة غير محلى ، قطعة من خبز الجاودار |
السمك المسلوق أو المشوي ، الملفوف المسلوق مع الزيت النباتي |
كوب من الكفير منخفض الدهون ، 100 غرام من اللحم المسلوق |
3 |
شريحة من خبز الجاود |
الباذنجان أو الكوسة المقلية في كمية صغيرة من زيت الزيتون |
لحم البقر المسلوق والمغطس (200 جم) ، الملفوف الأبيض الطازج مع الزيت النباتي ، 2 بيض صلبة |
4 |
الجزر الطازج ، محنك مع عصير الليمون |
كوب من عصير الطماطم ، 200 غرام من تراوت سحق مشوي أو مطبوخ |
200 غرام من أي فاكهة طازجة |
5 |
سلطة الجزر المبشورة (يمكنك رش عصير الليمون) |
الأسماك المسلوقة أو المطبوخة (200 جم) ، كوب من عصير الطماطم |
200 غرام من الفواكه (يمكنك Apple ، Citrus ، Pr.) |
6 |
قهوة سيئة |
دجاج حمية (200 جم) ، سلطة الجزر والملفوف في الزيت النباتي |
الجزر الطازج ، 2 بيض مسلوق الصلب |
7 |
قبض على القهوة بدون سكر |
Bollitated Buildery Buildery (500 جم) |
200 غرام من لحم البقر المطهو أو 200 غرام من الفاكهة الطازجة |
8 |
قهوة سيئة |
الدجاج المسلوق غير المنتخب (500 جم) والجزر وسلطة الملفوف في الزيت النباتي |
2 بيض مسلوق ، الجزرة الطازجة |
9 |
الجزر المبشور مع عصير الليمون |
سمكة مقلية أو مسلوقة (Crucian Carp) ، كوب من عصير الطماطم |
أي فاكهة (200 جم) |
10 |
قهوة سيئة |
الجبن الصلب (50 جم) ، 2-3 جزر صغيرة ، بيض مسلوق |
أي فاكهة (200 جم) |
11 |
شريحة من الخبز الأسود ، القهوة خالية من السكر |
الباذنجان/الكوسة المقلية في زيت الزيتون |
لحوم طازجة ، 2 بيض مسلوق ، الملفوف الطازج مع الزيت النباتي |
12 |
القهوة غير محلى ، شريحة من خبز الجاودار |
200 غرام من الأسماك المقلية أو المسلوقة مع الملفوف الطازج في الزيت النباتي |
كوب من الكفير ، 100 غرام من اللحم المسلوق الذي لم يهزم |
13 |
القهوة خالية من السكر |
الملفوف المسلوق في الزيت النباتي ، 2 بيض صلب ، كوب من عصير الطماطم |
سمكة مقلية أو مسلوقة (200 جم) |
14 |
قهوة سيئة |
الأسماك المقلية/Boiled (200 جم) ، سلطة الملفوف الطازجة ، والتي يمكن أن تكون محنكة بزيت الزيتون |
كفيرا زجاج ، 200 غرام من لحم البقر المسلوق |
اخرج من النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي ، القائمة ، وضع الاستهلاك: تم تصميم كل هذه التقنية لفقدان الوزن السريع. في الوقت نفسه ، للحفاظ على الصحة في متابعة شخصية جيدة ، من المهم أن ينتهي النظام الغذائي لمدة 14 يومًا بشكل صحيح. لن تعود الكيلوغرامات المفقودة إذا تركت كفاءة نظام التغذية اليابانية. هذا يتبع:
- لا تضيف أكثر من منتج واحد إلى النظام الغذائي يوميًا ؛
- يحاول عدم زيادة حجم الأجزاء بشكل مفاجئ ؛
- في ما يلي 2-3 أسابيع بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يتخلى عن الأطعمة الدهنية والحمض والحار والدخان.
وصفات من الأطباق
المنتج الأعلى -الذي يسمح لك بتضمين النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن هو البيض. يتم الحصول على البروتينات أيضًا فقدان الوزن من منتجات اللحوم ومنتجات الألبان. يتم استهلاك كمية صغيرة من الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع المفرقعات والخضروات والفواكه والخبز الداكن ، ويتلقى الجسم الدهون من الزيت النباتي. من الأفضل إعطاء الأفضلية للزيتون ، باستخدامه لتزويد سلطات الخضار أو إعداد أطباق أخرى.
كرات اللحم المسلوقة
- الوقت: 50 دقيقة.
- عدد الأجزاء: لشخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 130 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
نظرًا لأن قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا فقيرة ورتابة ، يمكن استبدال الدجاج بشكل دوري بتركيا. لهذا ، فإن جزء ملف الطيور ، المحرر من العظام والجلود ، مناسب. يمكنك إضافة الديوك الرومية مع الخضروات الطازجة أو السلطات. من المهم أن نرفض أثناء تحضير طبق الملح والفلفل وأي روائح في شكل توابل: يحظر على الوزن.

مكونات:
- البصل
- Türkiye - 200 جم ؛
- الجزرة صغيرة.
طريقة التحضير:
- غلي اللحم ، مررها بالبصل من خلال المطحنة.
- أضف الجزر المبشور إلى اللحم المطحون.
- رولا كرات صغيرة مع أذرع رطبة مع الكتلة الناتجة.
- املأ المقلاة بالماء ، ووضع النار وانتظر الغليان.
- غلي كرات اللحم حتى الطهي (سوف يستغرق 20-30 دقيقة). يقدم الطبق النهائي مع الشبت المفروم ، البقدونس.
التثاؤب المسلوق
- الوقت: 60 دقيقة.
- عدد الأجزاء: لشخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 152 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
يتضمن النظام الغذائي الياباني استخدام أنواع اللحوم العجاف حصريًا ، والتي تشمل اللحم البقري. لا يحب الكثيرون اللحم المسلوق بسبب صلابته ، لذلك من الأفضل طهي اللحم المفروم من اللحوم بواسطة فيليه لحوم البقر. بعد ذلك ، سيكون بمثابة أساس لإعداد كرات اللحم الغذائية اللذيذة والوفرة. من الأفضل اختيار أرز غير مكتمل للطبق: يحتوي على مواد أكثر فائدة ولا يوجد نشا.

مكونات:
- لحوم البقر بدون دهون - 200 غرام ؛
- البصل الصغير
- الجزر - 70 جم ؛
- بروتين البيض - 1 PC.
- الأرز عديم الجدوى - 50 غرام.
طريقة التحضير:
- طحن الخضار واللحوم عن طريق الخلاط أو مطحنة وداع.
- غلي الأرز حتى نصف طهي.
- خلط البروتينات والأرز البيض مع اللحوم المفرومة.
- لفة الكرات من الكتلة الناتجة.
- ضعها في مقلاة عميقة واسكبها بالماء الساخن المسلوق بحيث تظل قمم المجالات فقط فوق سطحها.
- يُغلى السائل ويقلل من النار على المستوى المتوسط.
- لقد أثار كرات اللحم المناسبة للنظام الغذائي الياباني لمدة نصف ساعة. يمكنك تناولها مع المرق المتبقي والخضروات الطازجة.
سمك السلمون المرقط في الفرن
- الوقت: 40 دقيقة.
- عدد الأجزاء: لشخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 105.6 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
تراوت هي سمكة لعائلات الصيد ، والتي تشتهر بالذوق الممتاز والتكوين الغني للمواد المفيدة. يعد منتج الفرن مثالًا ممتازًا على الأطعمة البروتين الصحية ، وهو مثالي لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا. يحتوي سمك السلمون المرقط على أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات و D والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم ، بينما يحتوي على الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية. لطهي السمك ، الحفاظ على رائحةها ، من الأفضل استخدام ورقة.

مكونات:
- Limone Lobers زوجين.
- سمك السلمون المرقط الطازج الصغير ؛
- الشبت ، البقدونس.
طريقة التحضير:
- اغسل ، نظف الأسماك من الداخل. الصق مع منديل.
- اضغط على عصير الليمون على سمك السلمون المرقط ، ووضع الشرائح المتبقية في الأعلى.
- في البطن ، ضع الفروع الخضراء للشبت ، البقدونس.
- أرسل صينية الخبز مع فرن مسبق في 190 درجة. في هذه الحالة ، يجب تغطية سمك السلمون المرقط بواسطة ورقة: سيساعد هذا في الحفاظ على العصير.
- بعد نصف ساعة ، يمكنك تقديم الأسماك على الطاولة.
هريس مصنوعة من الملفوف الملون مع الطماطم
- الوقت: 20 دقيقة.
- عدد الأجزاء: لشخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية: 33 كيلوايت/100 جم.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
كجزء من النظام الغذائي الياباني ، يجب عليك تناول الملفوف الأبيض المسلوق باستمرار ، وهو ما يقلق بسرعة. من الممكن استبداله في القائمة المصنوعة من القرنبيط. يتم تحضير الطبق بسرعة كبيرة وببساطة ، بينما يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بفضل هذا الطعام في النظام الغذائي ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد وستشعر بأنك على ما يرام ، لأن القرنبيط والطماطم هي مستودع من الفيتامينات والميكرويكية.

مكونات:
- Cabbage Color - 300 G ؛
- الشبت
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- Bollite-2-2 بيض PC.
طريقة التحضير:
- غلي الملفوف ، قطع مع الخلاط.
- ضع الكتلة على طبق ، تزيين بشبت مفروم ، شرائح من الطماطم.
- يُقدّم طبقًا غذائيًا مع البيض المسلوق.
موانع
مبدأ النظام الغذائي الياباني ، الذي يضمن فعاليته ، هو تسارع الأيض في الجسم. في الوقت نفسه ، لا علاقة لنظام فقدان الوزن بالشمس الناشئة في البلاد. تم تصميم نظام غذائي على الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين لديهم أمراض مزمنة معينة. ومع ذلك ، فإن المنهجية اليابانية لديها بعض موانع. يحظر إنقاص الوزن بهذه الطريقة:
- أثناء الحمل ، الرضاعة الطبيعية ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية) ؛
- مرضى السكري.
- أثناء تجديد الغدد الصماء للجسم (مع انقطاع الطمث ، بعد الإجهاض ، في علاج الأدوية الهرمونية) ؛
- الرياضيون والمحترفين الذين لديهم جهد بدني مكثف.