لإنقاص الوزن بشكل فعال والحصول على جسم رشيق، يمكنك استخدام العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة. نقترح استخدام نظام غذائي يحتوي على الكحول كخيار لخسارة الوزن الزائد بسرعة. أفضل وقت في السنة لاستخدامه هو الصيف. في الحرارة، تريد أن تأكل كميات أقل، ولكن تشرب سوائل أكثر عدة مرات مما كانت عليه في فصل الشتاء.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
يتكون الإنسان من 80% من الماء. وبطبيعة الحال، يعتمد هذا المؤشر بشكل أساسي على عمر الشخص. استهلاك المياه ضروري للجميع دون استثناء. الماء له العديد من الخصائص المفيدة:
- يذوب تقريبا جميع المواد التي تدخل الجسم.
- يعمل كموصل لجميع العناصر الغذائية.
- يذوب الأملاح ويزيل الفائض مع البول.
- يحافظ على توازن الماء على المستوى الخلوي.
- بفضل تبخر الحرارة الزائدة، فإنه يحافظ على درجة حرارة الجسم المثلى؛
- يخفف البراز بالسائل.
يهدف نظام الشرب إلى زيادة تدفق السوائل في الجسم. ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدال الطعام الصلب بالطعام السائل. كلما قل تناول الإنسان للطعام وشرب الماء، كلما كان تطهير الجسم أسرع. يتيح لك ذلك تطبيع عملية التمثيل الغذائي وإزالة جميع المواد الضارة من الجسم وتحسين حالة الجلد. ونتيجة لذلك، يفقد الشخص الوزن. يصبح جسده أخف وزنا وأقل حجما.
ما هو النظام الغذائي للشرب؟
النظام الغذائي، وفقا لخبراء التغذية، هو اتباع نظام تناول السوائل بدقة. يستمر النظام الغذائي لمدة 30 يومًا. خلال هذه الفترة يفقد الشخص من 15 إلى 18 كجم. بالإضافة إلى ذلك، يخضع الجسم لإزالة السموم والتطهير الكامل.
يجب استخدام النظام الغذائي فقط بإذن من أخصائي. والحقيقة هي أن النظام الغذائي السائل الشهري لا يمكن أن يساعد فقط في التغلب على السمنة وتطهير الجسم من السموم، ولكنه يؤدي أيضًا إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن للطبيب فقط تحديد قدرة الجسم على تحمل مثل هذا العبء الخطير.
يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي 7 أيام، 14 يومًا، لكن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو 30 يومًا. بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن بهذه الطريقة لأول مرة، يجب أن يبدأوا بفترة أقصر، وبعد ذلك سيكون من الواضح ما إذا كان الشخص سيكون قادرًا على الصمود.
النظام الغذائي بشكل صحيح
لكي لا تنتهك قواعد حمية الشرب عليك اتباع بعض المبادئ:
- يجب أن يمتلئ تكوين النظام الغذائي بالأطعمة المغذية فقط. يجب ألا يحتوي الطعام على إضافات صناعية أو كائنات معدلة وراثيًا أو دهون متحولة أو حتى إضافات غذائية.
- يمكنك استهلاك ما يصل إلى 5 لترات من السوائل يوميًا، بما في ذلك المكونات السائلة للأطعمة.
- يجب ألا يتجاوز حجم السائل على شكل طعام سائل 2 لتر.
- بالإضافة إلى 2 لتر من الطعام، يجب عليك شرب الماء النظيف. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 2 لتر منه في النظام الغذائي.
- لا يجب مضغ الطعام أثناء تناول الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى شعور قوي بالجوع. ولهذا السبب من الضروري جعل الطعام سائلاً قدر الإمكان.
- يحظر مضغ العلكة أثناء اتباع نظام غذائي كحولي.
- تنقسم كمية الطعام المخطط لها لهذا اليوم إلى 5 – 6 حصص.
- خلال النظام الغذائي من الضروري أداء التمارين البدنية الخفيفة. يمكنك الركض أو السباحة في حمام السباحة.
- يجب أن تكون حركات الأمعاء منتظمة. إذا حدث تأخير، فأنت بحاجة إلى شرب ملين أو إجراء حقنة شرجية، وإلا فإن النفايات والسموم ستسمم الجسم.
- بالإضافة إلى الشرب، يجب أن تأخذ مجمعات الفيتامينات والمعادن.
ونظراً لعدم توازن النظام الغذائي، فلا يمكن اتباعه لأكثر من المدة المقررة وهي 30 يوماً.
ماذا يمكنك أن تشرب في نظام غذائي كحولي؟
مع اتباع نظام غذائي صالح للشرب، يمكنك استهلاك قائمة المنتجات التالية في شكل سائل:
- مياه الشرب النظيفة بدون غاز.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (لا تزيد عن 2.5٪)؛
- المرق على أساس الخضار والفطر واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومخلفاتها.
- عصائر التوت والخضروات الطازجة.
- الجيلي ومشروبات الفاكهة المصنوعة من التوت الطازج؛
- مكون؛
- الشاي الطبيعي.
لا يوجد كحول أثناء النظام الغذائي. لا يمكنك شرب القهوة أو شرب عصير المخلل.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
يجب أن يتكون اليوم الأول من النظام الغذائي الأسبوعي من استهلاك منتجات الألبان أو الحليب المخمر. يمكن أن يكون الكفير أو الحليب المخمر أو الخميرة الطبيعية أو الزبادي الطبيعي غير المنكه.
في اليوم الثاني يمكنك تناول الحساء. يجب أن تكون مصنوعة من مكونات مطحونة أو مخلوطة أو مدهونة. يمكنك تحضير مرق الخضار واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. لا ينبغي إضافة المعكرونة والبطاطس والجبن ومنتجات الألبان إلى الحساء.
في اليوم الثالث يشربون الكومبوت والعصائر الطازجة. وفي اليوم الرابع من المعتاد تناول الجيلاتين بدون سكر مضاف؛ في اليوم الخامس يتكرر النظام الغذائي لليوم الثالث بإضافة الأوزفار على أساس الفاكهة المجففة.
في اليوم السادس، اشربي 3 لترات من الجيلي المصنوع من الشوفان أو الحبوب. واليوم الأخير يوم شرب مثل أول يوم في الرجيم. فقط في نهاية اليوم لا يزال يتعين عليك تناول طبق خزفي من الجبن الطري.
النظام الغذائي لمدة 14 يوما
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا يشبه النظام الغذائي لمدة أسبوع من التغذية السائلة. والفرق الوحيد هو أن فترة نضج واستهلاك المنتجات الغذائية في شكل سائل تدوم مرتين. وعليه فإن تأثير هذا النظام الغذائي أفضل.
مرجع! في اليوم الثامن من النظام الغذائي من الضروري استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن. سيؤدي ذلك إلى تجديد نقص العناصر الغذائية ومساعدة الجسم على التغلب على التوتر الناتج عن نقص الطعام الصلب.
النظام الغذائي لمدة 30 يوما
تم تصميم الأسبوع الأول من فقدان الوزن بنظام غذائي شهري لتنظيف الجسم من النفايات والسموم. وبعد 20 يومًا يتم تنظيف الكلى والكبد. في نهاية النظام الغذائي، يحدث التطهير على المستوى الخلوي.
قائمة عينة لنظام غذائي لمدة 30 يوما:
- الإفطار: 220 مل. زبادي قليل الدسم.
- الإفطار قبل الغداء: 220 مل. عصير برتقال أو جريب فروت طازج.
- الغداء: شوربة هريسة الخضار وكوب من الشاي الطبيعي القوي المصنوع من الأوراق الخضراء.
- وجبة خفيفة: كيسل مصنوع من التوت أو الفواكه.
- العشاء: 220 مل. الكفير قليل الدسم.
مع مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد، من الضروري ببساطة تناول مركبات فيتامين إضافية. في الوقت نفسه، تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية واستشارة الطبيب عند أدنى إزعاج. سيرسل لك المتخصصون اختبارات توضح المواد التي يحتاج الجسم إلى مكملاتها.
لمعلوماتك! لا ينصح الأطباء بالتبديل إلى مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد بمفردك. قبل ذلك، تحتاج إلى فحص أي أمراض خطيرة. وأثناء مرورك بمراحل النظام الغذائي الكحولي، تحتاج إلى مراقبة صحتك وزيارة أحد المتخصصين.
نصيحة أخصائي التغذية
يوصي خبراء التغذية بالانتباه إلى فترة الدخول والخروج من النظام الغذائي. قبل ثلاثة أيام من البداية، يجب أن تقتصر على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول واللحوم الدهنية. ويجب عليك أيضًا الإقلاع عن التدخين.
خلال الفترة التي تتخلى فيها عن الرجيم سواء كانت 7 أو 14 أو 30 يومًا، يجب عليك احترام القواعد التالية:
- في اليومين الأولين يجب أن تكون الوجبات عصيدة سائلة.
- خلال الأسبوعين الأولين، يجب تناول الوجبات السائلة فقط على العشاء.
- لا يمكن تقديم البيض والعجة المصنوعة منها إلا من الأسبوع الثاني.
- خلال الشهر الأول، يجب عليك تقليل استهلاك الملح والسكر في نظامك الغذائي.
- من الأسبوع الثاني يمكنك تناول السلطات الطازجة والفواكه المبشورة.
- فقط بعد 14 يومًا من التوقف عن النظام الغذائي الكحولي، يمكنك طهي أطباق اللحوم والمأكولات البحرية.
ويوصي خبراء التغذية أيضًا بالالتزام بانتظام بيوم صيام واحد في الأسبوع. ويوصى أيضًا أن يصوم الأشخاص قبل أيام من بدء النظام الغذائي. يتيح الصيام لعدة أسابيع قبل اتباع نظام غذائي طويل الأمد الفرصة للتعرف على احتياجات الجسم. وفي هذه المرحلة أيضًا يصبح من الواضح ما إذا كان الشخص سيكون قادرًا على تحمل عبء ثقيل وإكمال مسار النظام الغذائي بثبات ودون مشاكل صحية.
الأشخاص التالية أسماؤهم لا يجب عليهم الصيام على الأطعمة السائلة:
- لديك مشاكل في الكلى، تعاني من الفشل الكلوي.
- المعاناة من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك القرحة، والاورام الحميدة، والتهاب المعدة.
- أولئك الذين لديهم حساسية من الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والتوت.
يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن دون حرمان أجسامهم من جميع العناصر الضرورية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، تم وضع برنامج كامل لفقدان الوزن، مصمم لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا. كل فترة لها قواعدها وتوصياتها الخاصة. ومن الأفضل عدم اللجوء إلى النظام الغذائي الكحولي دون استشارة الطبيب. يوصى بالخضوع لدراسة حالة الجسم مسبقًا واجتياز جميع الاختبارات اللازمة.