ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة؟ هل من الصعب اتباع نظام غذائي صارم، ولكن هل تريد إنقاص الوزن؟ لا تيأس! إن فقدان الوزن أمر ممكن حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر كسلاً. كل ما تحتاجه هو اتباع بعض القواعد والالتزام بنظام تغذية بسيط وتخصيص بعض الوقت للجمباز "الكسالي". عندها ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية المرهقة.
طرق فقدان الوزن بسرعة للأشخاص الكسالى
سيتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت من جانبك. كل ما تحتاجه هو إنشاء مجموعة من القواعد، والالتزام الصارم بها سيؤدي بسرعة إلى هدفك العزيز. لن يحصل الشخص ضعيف الإرادة على ما يريد أبدًا، لذا ابذل جهد الإرادة واتبع المبادئ:
- تحقق من وزنك. سيساعدك وزن نفسك كل يوم على مراقبة عملية فقدان الوزن بالجرام، وستلهمك النتائج الإيجابية الأولى لتحقيق "مآثر" جديدة.
- النوم أكثر. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة تجريبياً أن قلة النوم تؤدي إلى اكتساب رطل إضافية. ستساعدك الراحة الجيدة أثناء الليل على محاربة الوزن الزائد بشكل لا يقل فعالية عن اللياقة البدنية.
- تناول الطعام ببطء. كلما مضغت طعامك بشكل أعمق وأطول، كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع. أدخل الطعم، واستمتع ليس بملء المعدة، بل بعملية الأكل نفسها.
- مارس الرياضة. فليكن مجرد تمارين صباحية كسولة. سيكون كافيا لبدء "الآلية" للتخلص من الوزن الزائد.
- تناول الطعام بشكل جيد. تجنب جميع الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة. إن التخلي تدريجياً عن الوجبات السريعة سيقودك بشكل متناغم إلى نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب المزيد من السوائل. الماء وسيلة مجانية للشفاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لإنقاص الوزن دون بذل مجهودات إضافية، والتي يعتمد عليها النظام الغذائي البسيط لإنقاص الوزن.
ما هو النظام الغذائي الأبسط ولكن الأكثر فعالية؟
هذا نظام غذائي للكسالى، حيث لا توجد قيود غذائية، ولكن من الضروري زيادة استهلاك الكحول. ما هو جوهرها؟ قبل الوجبات (كل وجبة!) تحتاج إلى شرب كوبين من المياه النظيفة أو المعبأة في زجاجات أو المياه المعدنية. وبعد عشرين دقيقة يمكنك البدء بتناول الطعام. هذا المبدأ الكسول لفقدان الوزن له مزاياه التي لا يمكن إنكارها:
- شرب الماء سيخفف من الشعور بالجوع؛
- فالمعدة الممتلئة لا يمكنها أن تحتوي على كمية كبيرة من الطعام؛
- الماء سوف يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
سيبدأ وزنك في الانخفاض عن طريق تقليل كمية الطعام، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة إمكانات الطاقة لديك. يجب عليك أيضًا شرب الماء قبل تناول وجبة خفيفة منتظمة. إذا كنت ترغب في تناول تفاحة، عليك أول كوبين من الماء. إذا كنت ترغب في تناول شطيرة خفيفة، فاشرب كمية السوائل التي يحددها نظامك الغذائي. إن اتباع قاعدة الشرب قبل الأكل سيعطي نتائج إيجابية بسرعة. يجب أيضًا ألا تشرب أثناء الوجبة أو خلال ساعتين منها. هذه هي قاعدة النظام الغذائي الكسول، والتي يجب اتباعها أيضًا.
قائمة عينة ووصفات لنظام غذائي كسول
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. ولا ينطبق الحظر المفروض على الحلويات على الفواكه الحلوة والفواكه المجففة والعسل. يمكن بسهولة إخماد الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة بملعقة صغيرة من العسل - فطعم العسل سوف يلبي حاجتك إلى الحلاوة. كيف سيبدو نظامك الغذائي اليومي التقريبي وخطة وجباتك إذا بدأت في اتباع نظام غذائي كسول؟ على سبيل المثال، مثل هذا:
- في الصباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب مع الفواكه المجففة أو الجبن.
- عشاء. الماء بعد 20 دقيقة: وعاء من الحساء، خضار مطهية، سلطة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. كمية من الماء، تفاحة (برتقال، موز، جريب فروت).
- عشاء. الماء بعد 20 دقيقة: دجاج مسلوق، سلطة خضار.
تمارين سهلة لإنقاص الوزن
الجمباز للكسالى جيد لأن التمارين لا تتطلب عددًا كبيرًا من المناهج وتستغرق وقتًا قصيرًا لإكمالها. في الوقت نفسه، يكون هذا المجمع فعالا للغاية بحيث لا يساعد فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا لتصحيح الرقم. الشرط الوحيد لفعالية التمارين الرياضية الكسولة هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سلسلة التمارين:
- تمارين كسولة للمعدة. استلقي على السرير (يمكنك القيام بذلك مباشرة بعد الاستيقاظ!)، خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال فمك. بعد زفير طويل، ثلاثة أخرى قصيرة، والتي سوف تفرغ الرئتين تماما. ثم نسحب المعدة إلى أقصى عمق ممكن ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكرر مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسالى لتسخين العضلات, تحسين وظيفة الأمعاء، "تفريق" الأملاح - المشي أثناء الاستلقاء. نبقى مستلقين على ظهورنا، ونمد أذرعنا على طول جذعنا ونميل أصابع قدمينا نحو أنفسنا. نحن نقلد حركات خطوة المشي. نقوم بالتمرين قدر الإمكان حتى نتعب قليلاً.
- الجمباز الكسولة للساقين والذراعين. وبدلاً من ذلك، وبترتيب عشوائي، نقوم بإجراء دورات في منطقة مفاصل الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين. نقوم بتنفيذ حوالي خمسة عشر ثورة.
- الجمباز الكسالي لتحسين تدفق الدم. استلقي على ظهرك، ضعي وسادة تحت رقبتك. نرفع أذرعنا وأرجلنا، ونبدأ في هزها، كما لو كنا نحارب البالونات التي تسقط علينا.
- تشكيل الطباعة. ومن نفس الوضعية نرفع أرجلنا المغلقة (الزاوية بينها وبين السرير 45 درجة). نبدأ في تحويل أرجلنا ببطء. أول 30 ثانية إلى اليسار، ثم إلى اليمين. نقوم بعمل 10 لفات في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
والشيء الجيد في زيارة التدليك هو أنه لا يتطلب أي جهد من جانبك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء بشكل مريح على طاولة التدليك. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج، فمن الأفضل أن تفضل التدليك بالأجهزة على التدليك اليدوي العادي.
لإنقاص الوزن بسرعة، تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام استهلاك الكحول، وفي هذه الحالة يتم تحقيق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدتها، ستترك جميع السوائل الزائدة الجسم، وسوف تشعر بالضوء، والتخلص من السيلوليت وتصبح أقل حجما.
النظام المائي الصحيح أثناء التدليك:
- قبل ساعتين من التدليك لا تأكل أو تشرب. في بداية الإجراء، سيتم الانتهاء من جميع العمليات السابقة لدخول الماء إلى خلايا الجسم.
- يُنصح أيضًا بالامتناع عن الشرب والوجبات الخفيفة لمدة ساعتين بعد التدليك. سوف تبطئ عملية تحلل الدهون، أي استهلاك احتياطيات الدهون، والتي تحدث الآن بنشاط في الجسم.