لا تعمل الأنظمة الغذائية الآمنة على تحسين صحتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل دائماكتشف 4 علامات على اتباع نظام غذائي آمن و 2 نظام غذائي متوازن لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان وسهولة.
المبادئ الأساسية لأي نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة هي:
- نظام غذائي متوازن
- حدود معقولة
- الخسارة التدريجية للوزن الزائد ؛
- إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط ، فمن غير الممكن ملاحظتها لأكثر من 3 أيام ، بل والأفضل من ذلك ، ترتيب تفريغ ليوم واحد.
للتخلص من 5-10 أرطال أو أكثر ، يجب أن تختار طرقًا متوازنة للغاية.
أنواع الحميات الفعالة غير المؤذية
لا توجد أنظمة غذائية غير ضارة على الإطلاق ، حيث إنها تنطوي دائمًا على وجود قيود تصبح ضغوطًا على الجسم ، وتجعله يعتاد على الأطعمة الجديدة ويعمل بشكل مختلف قليلاً. في الوقت نفسه ، توجد أنظمة غذائية فعالة للغاية ، يؤدي اتباعها إلى الحد الأدنى من الضرر للصحة ، حتى لو كانت رمزية بحتة (إذا تحدثنا عن تكيف الجسم) ، كما تتيح لك تحسين صحتك ، والشعور بالراحة. لم تتحقق نتيجتهم بسرعة كبيرة ، لكنها تبقى لفترة طويلة ، وغالبًا إلى الأبد. يعتبر الأمثل في هذا الصدد نظامًا غذائيًا مقتصدًا ، واسمه يتحدث عن نفسه.
مدخرات
إنقاص الوزن بالطريقة الحلوة هو نظام للتغذية السليمة يعتمد على استخدام الأطعمة الصحية ورفض الأطعمة غير الصحية أو عالية السعرات الحرارية. قائمة النظام الغذائي الحلو سهلة الإنشاء إلى حد ما ، وهي أيضًا عكس الأنظمة الغذائية التقليدية "الجائعة". إنه مصمم لمدة 21 يومًا مع فقدان ما يصل إلى 4-5 كجم من الوزن الزائد.
لائحة الطعام
يتلخص جوهر إنقاص الوزن في حقيقة أنه في كل أسبوع من الأسابيع الثلاثة ، يتم تقديم قائمتين ، بالتناوب في أيام بديلة. من الضروري تناول الكرفس ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.
الاسبوع الاول
الخيار رقم 1:
- الإفطار: كوب حليب مع ملعقة صغيرة من العسل ، شطيرة قديمة.
- الغداء - شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس والشاي غير المحلى ؛
- الغداء - حساء الخضار ، شريحة من لحم البقر المسلوق ، 2 بطاطس "بالزي الرسمي" ، كولسلو مع الكرفس ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - قطع الخضار والمقرمشات.
- العشاء - 250 مل من الكفير قليل الدسم ، كعكة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - شطيرة من الخبز الأسود والزبدة وشريحة من الكرفس والشاي غير المحلى ؛
- الغداء - 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شطيرة من الخبز الأسود بالزبدة ، سلطة الخضار مع البنجر ، الكرفس ؛
- الغداء - مرق الدجاج ، جزء من السمك المسلوق ، 2 بطاطس "بالزي الرسمي" ، أعشاب ، كرفس ؛
- شاي بعد الظهر - الفواكه الطازجة والبسكويت.
- العشاء - كوب حليب بالعسل ، شريحتان من الخبز الأسود.
الأسبوع الثاني
الخيار رقم 1:
- الإفطار - فواكه طازجة ، 3 قطع خبز محمص ؛
- الغداء - شطيرة من الخبز الأسود والزبدة والفيتا.
- الغداء - حساء الخضار واللحوم الخالية من الدهون وسلطة الجزر مع الكرفس والهلام ؛
- شاي بعد الظهر - بسكويت ، برتقال ؛
- العشاء - شريحة من الخبز الذي لا معنى له ، كوب حليب ، عسل.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - الخبز الأسود والمربى والشاي بالحليب بدون سكر ؛
- الغداء - خبز أسود ، شريحة دجاج بدون جلد ، شاي عشبي بدون إضافات ؛
- الغداء - بورشت خفيف ، سمك مسلوق ، سلطة مع بنجر ، كرفس ؛
- شاي بعد الظهر - حليب مع البسكويت.
- العشاء - الجبن قليل الدسم والشاي غير المحلى.
الاسبوع الثالث
الخيار رقم 1:
- الإفطار - الخبز الأسود والمربى والقهوة.
- الغداء - بيض مسلوق ، شطيرة مع خبز أسود وزبدة ، شرائح خضروات ؛
- الغداء - حساء الفطر بالأعشاب والكرفس والكستلات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة ؛
- شاي بعد الظهر - تفاح ، مقرمشات.
- العشاء - 250 مل من اللبن الطبيعي ، كعكة قديمة.
الخيار رقم 2:
- الإفطار - حليب بالعسل والبسكويت.
- الغداء - 2 شطائر من الخبز الأسود والسجق بدون شحم الخنزير والخضروات والشاي بدون سكر ؛
- الغداء - مرق السمك مع قطعة من السمك ، يخنة الخضار مع الكرفس ، تفاحان مخبوزان ؛
- شاي بعد الظهر - بسكويت ، برتقال ؛
- العشاء - خبز أسود ، سمك مسلوق ، كرفس ، تفاح.
حساء
اساس طريقة الحساء لانقاص الوزن هو حساء معد حسب وصفة خاصة. هذه الطريقة لفقدان الوزن هي الأكثر أمانًا للجسم وجيدة جدًا لشفائها. يعزز فقدان الوزن ويطهر من السموم وله تأثير إيجابي على الغشاء المخاطي في المعدة.
لتحضير الحساء سوف تحتاج:
- بصل - 7 قطع ؛
- كرفس - حسب الرغبة (حفنة واحدة على الأقل) ؛
- ملفوف - رأس واحد
- فلفل سلطة - قطعة واحدة (خضراء) ؛
- طماطم - 4 قطع (طازجة أو معلبة).
يتم تقطيع جميع المكونات ، سكبها بالماء ، ثم طهيها - 10 دقائق مع غليان قوي ، 30 دقيقة في وضع الغليان. يمكنك إضافة القليل من الملح ولكن قبل تناول الطبق مباشرة. يمكن أن تتغير الوصفة قليلاً بإضافة خضروات أخرى ، لكن ليس البطاطس.
بالإضافة إلى الحساء ، يجب عليك بالتأكيد إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:
- اليوم الأول - فاكهة
- الثاني - الخضار (باستثناء البقوليات والبطاطس) ؛
- الثالث - الخضار والفواكه.
- الرابع - 250 مل من الحليب الخالي من الدسم ، 4 موزات ؛
- الخامس - 400 غرام من لحم البقر المسلوق ، 6 طماطم ؛
- السادس - 400 غرام من الدجاج المسلوق ، أي خضروات ، باستثناء البقوليات والبطاطس ؛
- السابع - الأرز البني فقط.
أفضل جزء هو أنه يمكن تناول الحساء بأي كمية بمجرد ظهور الشعور بالجوع. النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع. من السهل جدًا اتباعها ، بينما يمكن أن يكون فقدان الوزن 3-4 كجم.
فوائد ومضار النظم الغذائية الشعبية
تعتمد فوائد ومضار الحميات الغذائية على عدة عوامل:
- المدة الزمنية؛
- شدة القيود
- مجموعة متنوعة من القوائم
- وجود الضغوطات
- موانع.
قبل اتخاذ قرار بشأن اختيار نظام غذائي ، من الضروري مراعاة جميع مزاياها وعيوبها ومخاطرها ، حتى لا تؤدي النتيجة إلى خيبة أمل أو تؤدي إلى الحاجة إلى علاج طويل الأمد لعواقب فقدان الوزن.
بدون بروتين
جوهر النظام الغذائي الخالي من البروتين هو الحد من كمية البروتين إلى 20٪ من جميع العناصر الغذائية المستهلكة يوميًا. في هذه الحالة ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف ، إذا لم تكن هناك موانع.
المنفعة
تتمثل ميزة النظام الغذائي الخالي من البروتين في أنه يساعد في التخلص من المشكلات المذكورة أعلاه. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تقليل كمية البروتين التي تدخل الجسم إلى فقدان الوزن ، ولكن فقط مع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح.
يعتمد التأثير المفيد لنظام غذائي خالٍ من البروتين على مبدأ استقرار التمثيل الغذائي. على الرغم من أن خبراء التغذية يعتقدون أن هذه التقنية لا علاقة لها تقريبًا بفقدان الوزن ، لأنها لا تعمل بشكل جيد مع النشاط البدني ، إلا أنها قد تؤدي إلى تلف العضلات وفقدانها.
تلف
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من البروتين ، فقد يكون الضرر الذي يلحق بفقدان الوزن بسبب حقيقة أن تركيبة الأطعمة التي لا تحتوي على بروتينات تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، لا غنى عن هذه التقنية كعلاج إضافي في حالة وجود أمراض معينة ، لكنها ستكون عديمة الفائدة على الإطلاق بل وحتى ضارة لفقدان الوزن.
خالي من الغلوتين
الغلوتين هو بروتين نباتي موجود في الحبوب يجعل المخبوزات طرية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فإن هذه التقنية فعالة للغاية ، حيث توفر:
- فقدان الوزن بأقل جهد يصل إلى 3 كجم في الأسبوع ؛
- التطهير المكثف للسموم.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن متوازن ؛
- قائمة متنوعة لا تستنفد الجسم.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكن احتواء الغلوتين ليس فقط في الدقيق ، ولكن أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى: الحبوب ومنتجات اللحوم والمنتجات شبه المصنعة والصلصات والحلويات والأطعمة المعلبة والمشروبات الكحولية والعصائر المعبأة. بشكل عام ، مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، يُسمح فقط بالمنتجات الطبيعية الطازجة:
- الخضار والفواكه والعسل.
- البيض واللحوم
- البقوليات وفول الصويا والبذور والمكسرات.
- الدقيق والحبوب الخالية من الغلوتين (الحنطة السوداء والذرة والدخن والأرز) ونشا البطاطس ؛
- زبدة ، زيت نباتي.
المنفعة
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فإن النظام الغذائي يساعد على:
- تخلص من 10 كجم في الشهر ؛
- إنشاء عمل الجهاز الهضمي.
- تخلص من السموم والخبث والنويدات المشعة.
- تطبيع مستويات السكر.
تلف
يؤدي استبعاد المصادر الرئيسية للجلوتين - الحبوب - من النظام الغذائي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في المعاناة من نقص الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك العناصر الهامة مثل:
- الحديد والكالسيوم
- فيتامينات المجموعة ب ؛
- حمض الفوليك.
بروتين (منخفض الكربوهيدرات ، خالٍ من الكربوهيدرات)
البروتين طريقة رائعة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع. هذه التقنية ، التي تعتبر من أكثر أنظمة إنقاص الوزن فعالية ، تتضمن استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزود الجسم بجميع المواد الضرورية تقريبًا. في الوقت نفسه ، تتناسب فوائد ومضار النظام الغذائي البروتيني بشكل مباشر مع درجة محدودية النظام الغذائي.
هناك العديد من الخيارات لمثل هذه الطرق ، كثير منها يسمى منخفض الكربوهيدرات أو بدون كربوهيدرات ، لكن جوهر كل منها يتلخص في حقيقة أن أساس النظام الغذائي هو البروتين.
المنفعة
إن التخفيض المعقول في كمية الكربوهيدرات ، إلى جانب إضافة منتجات البروتين والألياف إلى النظام الغذائي ، له تأثير إيجابي على الصحة أثناء فقدان الوزن:
- تستغرق الألياف والبروتين وقتًا طويلاً للهضم ، مما يوفر شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً ؛
- تدعم البروتينات تجديد الخلايا ، مما يساهم في الحالة الجيدة للبشرة ، والتي غالبًا ما تعاني من فقدان الوزن ؛
- يتم تكسير رواسب الدهون لتوفير الطاقة للجسم ، في حين لا يتم تكوين رواسب جديدة بسبب نقص "موردي" الدهون الرئيسيين - الكربوهيدرات.
تلف
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات ، فقد يظهر الضرر مع آثاره الجانبية:
- يؤدي زيادة حرق الدهون إلى تكوين وتراكم مركبات خاصة في الدم - الكيتونات ، التي تخترق البول ، مما يؤدي إلى تطور مرض خطير - بيلة كيتونية ؛
- التغذية غير الكافية للدماغ بالجلوكوز تقلل من الأداء العقلي ؛
- يزيد البروتين الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ؛
- الإزالة السريعة للماء من الأنسجة ، والتي تسبق الحرق النشط للدهون ، محفوفة بالجفاف الشديد ؛
- نقص الفيتامينات أو المعادن يقلل من المناعة ؛
- لا يوفر إفراغ الأمعاء المتأخر أو الصعب أو غير الكافي (الإمساك) تطهيرًا عالي الجودة للأمعاء ، ويؤدي إلى تراكم السموم واحتباس السموم.
بدون ملح
تم تطوير الطعام الخالي من الملح في الأصل كعلاج ، ولكن نظرًا لاستخدامه في نفس الوقت الذي تحسنت فيه الحالة ، فقد لوحظ فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، وقد تم تبنيه من قبل العديد من الذين يفقدون الوزن. على الرغم من الاستخدام الخاطئ لنظام غذائي خالٍ من الملح ، فإن فوائد وأضرار تجنب الملح يمكن أن تكون غير محدودة تمامًا ، لأن الضرر الذي يلحق بالصحة يمكن أن يبطل كل الجهود للتخلص من الوزن الزائد.
الملح ليس فقط مادة مضافة تعمل على تحسين طعم الطعام ، ولكنه أيضًا عنصر مهم في ضمان الأداء الطبيعي للجسم. لذلك ، فإن النظام الغذائي الخالي من الملح المصنوع بشكل صحيح لا يستبعد استخدام الملح ، ولكنه يحده فقط بكمية قليلة.
يعتمد النظام الغذائي الخالي من الملح على المبادئ التالية:
- رفض المنتجات الضارة (المقلية ، الدهنية ، المدخنة ، الحارة ، المالحة) ؛
- تناول أطباق على البخار (الخضار بشكل رئيسي) ؛
- كسور خمس وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة.
المنفعة
يساعد الطعام الخالي من الملح على:
- القضاء على عواقب تناول الملح المفرط ؛
- تحسين الصحة والرفاهية العامة ومظهر الشخص ؛
- التخلص من الوزن الزائد ، السيلوليت ، وذمة.
تلف
النظام الغذائي الخالي من الملح هو بطلان مطلق في حالتين:
- أثناء الحرارة الشديدة
- مع زيادة المجهود البدني.
الحنطة السوداء
يعتبر نظام الحنطة السوداء أيضًا من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، حيث تحتوي هذه الحبوب على القليل من الكربوهيدرات ، ولكن تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. في الوقت نفسه ، فإن التقنية التي تعتمد على استخدام الحنطة السوداء على البخار لها مزاياها وعيوبها ، ويعتمد ضرر نظام الحنطة السوداء الغذائي على خصائصها المحددة: المدة والمتطلبات والقيود.
يمكن أن يكون فقدان الوزن على الحنطة السوداء ليوم واحد أو عدة أيام ، كما يسمح لك بتناول عصيدة واحدة فقط أو بالإضافة إلى منتجات النظام الغذائي الأخرى. تدوم أشد خسارة وزن للحنطة السوداء 14 يومًا وتتضمن استخدام حنطة سوداء واحدة فقط على البخار بأي كمية. يُسمح بقليل من الكفير الخالي من الدهون وما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف. يشمل النظام الغذائي لأنظمة الحنطة السوداء الأقل صرامة الخضار والفواكه وغيرها من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية.
المنفعة
يسمي خبراء التغذية الميزة الرئيسية للحنطة السوداء بقدرتها على تطهير الجسم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. ومن المفيد التخلص من هذه العصيدة بعد وفرة الأطراف للتخلص من المواد الضارة المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك ، تعود فوائد عصيدة الحنطة السوداء إلى خصائصها المفيدة الأخرى:
- مباشرة بعد الانتقال إلى الحنطة السوداء ، تبدأ عملية إزالة السوائل الزائدة ، مما يساهم في فقدان الوزن بسرعة ؛
- بعد 2-3 أيام ، بدلاً من السائل ، تبدأ رواسب الدهون في التحلل وطردها ؛
- عمليا لا تشعر بالجوع ، حيث يمكن استهلاك العصيدة إلى أجل غير مسمى ، بينما لا يتلقى الجسم كربوهيدرات إضافية مع السعرات الحرارية ، ولكن الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية والألياف الطبيعية
تلف
موانع الحنطة السوداء هو بطلان قاطع:
- في وجود أمراض الجهاز الهضمي.
- مع داء السكري.
- أثناء الحمل والرضاعة.
في مثل هذه الحالات ، يمكنك اللجوء إلى إصدار أقل صرامة من نظام الحنطة السوداء الغذائي ، والذي يكون نظامه الغذائي متوازنًا ويتضمن عددًا من الأطعمة الصحية الأخرى.
قليل من السعرات الحرارية
يعد تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن التقليل من مستوى السعرات الحرارية مضر للغاية لصحتك. يتضح بشكل خاص ضرر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إذا استمرت لفترة طويلة دون سبب واضح. جوهر معظم هذه التقنيات هو استهلاك ما لا يزيد عن 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه ، يتم إعطاء الأفضلية لمنتجات النظام الغذائي ذات القيمة الغذائية والطاقة المنخفضة.
المنفعة
لا يمكن الحديث عن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلا عندما يكون علاجيًا ويصفه الطبيب لأسباب طبية. يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي فقط في حالة وجود السمنة مع زيادة كبيرة في وزن الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة. في هذه الحالات ، يساعد خفض السعرات الحرارية في تحسين حالة المريض ، ولكن يجب اتباع هذه التقنية فقط حتى الوصول إلى الوزن الطبيعي. لذلك من الضروري الانتقال إلى نظام غذائي عقلاني.
الحالة الثانية حيث يمكننا الحديث عن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي أيام الصيام. إن صيام اليوم المعقول يساعد الجسم على تطهير نفسه والتخلص من السموم وإزالة السوائل الزائدة وتطبيع عمله. يمكن أن يؤدي الصيام الأطول بغرض إنقاص الوزن إلى إلحاق أضرار جسيمة بالصحة.
تلف
إن تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي محفوف ليس فقط بعدم كفاية تناول الطاقة ، ولكن أيضًا بعواقب أكثر خطورة:
- يبدأ امتصاص الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى بشكل أسوأ بكثير ، وتتدهور المناعة بشكل كبير ؛
- يؤدي نقص الدهون إلى توقف عمليات تجديد الخلايا ونموها ؛
- بسبب نقص الكمية المطلوبة من الأحماض الدهنية ، تتطور حالات الاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وانفصام الشخصية.
يعتبر فقدان الوزن بشكل معقول عملية طويلة لا تتسامح مع التسرع ، حيث تميل الكيلوجرامات المفقودة بشكل كبير إلى العودة.
الشرب
يعتبر الشرب من أصعب الأطعمة لأنه ينطوي على رفض كامل للأطعمة الصلبة. يمكنك فقط تناول الأطعمة والوجبات السائلة دون قيود. كل ما هو في حالة سكر مناسب: منتجات الألبان أو اللبن الرائب ، المرق ، أي مشروبات ، بما في ذلك الحلويات. فقط الصودا غير مستحسن. شرط أساسي آخر هو أن تكون مدته 30 يومًا بالضبط. نتيجة لذلك ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، ولكن إذا تحدثنا عن الفوائد ، فهي نظرية بحتة ، حيث يتم وصفها فقط من قبل مؤيدي هذه التقنية.
المنفعة
يجادل مؤلفو نظام التخسيس بالشرب أن مثل هذا النظام الغذائي يحتوي على قيمة غذائية وطاقة كافية لتغطية احتياجات الجسم ، وبالتالي فإن الانزعاج يمكن أن يكون نفسيًا فقط. علاوة على ذلك ، من الناحية النظرية البحتة ، فإنه موعود:
- في المرحلة الأولى - تنظيف الأعضاء المجوفة ، والذي يتضح من ظهور إفرازات من الجسم ولوحة مخاطية على اللسان ؛
- ثم تبدأ الكلى والكبد (الأعضاء الكثيفة) في التطهير ، مصحوبة بأحاسيس غير سارة في هذه المنطقة ؛
- المرحلة النهائية تحدث على المستوى الخلوي.
وعليه ، فإن خسارة الوزن يجب أن تكون 15 كيلوجرام ، في حين أن الضرر الذي يلحق بالحمية الغذائية سيكون حقيقياً وليس "موعوداً".
تلف
جميع المشاكل التي يمكن أن تنشأ أثناء أو نتيجة لفقدان الوزن هذا لا ترجع إلى المتطلبات الصارمة لهذه التقنية ، ولكن إلى مدتها.
يمكن أن يوفر يوم واحد من الصيام فوائد صحية ملموسة ، ولكن الصوم لمدة 30 يومًا يكون مرهقًا ويؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها في الجسم.
مع الخروج الخاطئ من مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن للجسم أن يرفض تناول الطعام ، وهو أمر محفوف بتطور فقدان الشهية.
مصطلح "الانتفاخ مع الجوع" هو تسمية لعلم الأمراض الطبي ، والتي تصبح أكثر وضوحًا مع اتباع نظام غذائي كحولي.
بالطبع ، في شهر من الإضراب عن الطعام ، من الممكن تمامًا التخلص من 15 كجم من الوزن الزائد. لكن فوائد وأضرار فقدان الوزن هذه ستكون بلا حدود على الإطلاق ، حيث ستتركها الصحة مع الوزن.
أرز
يعتمد تأثير فقدان الوزن في أيام الأرز على تطهير السموم والسموم بفضل قدرة الأرز على امتصاص جميع المواد الضارة وبالتالي إزالتها من الجسم. في الوقت نفسه ، توفر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الطاقة لفترة طويلة ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. من بين جميع خيارات حمية الأرز ، الأكثر فاعلية هي تلك التي تعتمد على استخدام عصيدة الأرز المنقوعة في وجبة الإفطار ، تليها 4 ساعات من الامتناع عن الشرب والأكل. تسمح لك هذه التقنية بفقدان الوزن بشكل ملحوظ وتطهير الجسم بالكامل.
المنفعة
بالإضافة إلى إزالة جميع الفائض من الجسم ، فإن الأرز يشبعه بفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي لها تأثير إيجابي على الدماغ وحالة الجهاز العصبي والمظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك نظام الأرز الغذائي بما يلي:
- تخلص من 10 أرطال إضافية في شهر واحد ؛
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، حيث لا توجد فوائد فقط ، ولكن هناك أيضًا بعض الضرر لنظام حمية الأرز ، إذا اتبعته لفترة طويلة أو خالفت القواعد.
تلف
عند القيام بوظيفة التنظيف ، لا يزيل الأرز المواد الضارة فحسب ، بل يزيل أيضًا المواد المفيدة. في هذه الحالة ، يؤدي إفراز جميع الأملاح إلى صعوبة عمل عضلة القلب. يمكن أن تظهر أيضًا مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي ومرض السكري وحصى الكلى. لتجنب مثل هذه النتيجة ، لا ينصح بالالتزام بنظام الأرز الأحادي لفترة طويلة ، لأن فقدان الوزن سيكون على حساب التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم.
حمية الطاقة
يمكن تصنيف الأنظمة الغذائية ليس فقط على أساس المعايير الأساسية مثل المدة والقائمة وشدة القيود وفوائدها وأضرارها. بغض النظر ، فإن معظم طرق إنقاص الوزن تشترك في شيء واحد: أنها تنطوي على استخدام بعض المنتجات الطبيعية أو الأطباق العادية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنظمة تعتمد على الاستبدال الجزئي أو الكامل للوجبات بمنتجات غذائية مُعدة خصيصًا - الكوكتيلات.
المنفعة
تتميز كوكتيلات الطاقة الغذائية بالخصائص التالية:
- يمكن أن تحل محل أو تكمل النظام الغذائي المعتاد ؛
- تسمح لك بالتحكم في محتوى السعرات الحرارية اليومية ؛
- تساعد في التخلص من الوزن الزائد ؛
- تزويد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية ؛
- إعطاء تهمة الحيوية والنشاط.
هذه الصفات مفيدة حقًا ، لكن ليس لها شيء فريد: فجميعها يمتلكها طعام صحي عادي.
الميزة الرئيسية للكوكتيلات هي بساطة التحضير ، لكنها تفقد كل المعنى إذا كنت تأخذ في الاعتبار التكلفة العالية إلى حد ما لهذه المنتجات.
تلف
تتم مناقشة فوائد وأضرار الكوكتيلات على نطاق واسع بين الخبراء والمستهلكين لهذه المنتجات. في النهاية ، كل هذا يتوقف على كيفية استخدامها بعقلانية وما إذا كان استخدامها منطقيًا.
يمكن أن يكون ضرر الكوكتيلات إذا كنت تستخدمها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى في كثير من الأحيان. إن استبدال الوجبة بها يساعد حقًا في تطبيع الوزن. على الرغم من أن النتيجة تعتمد فقط على صحة تكوين النظام الغذائي بأكمله.
القواعد "الذهبية" لفقدان الوزن دون ضرر
يعتمد التخلص الكفء من الأرطال الزائدة على مراعاة العديد من القواعد المهمة. المبدأ الأساسي هو أن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار. هذا يتطلب:
- فقدان الوزن ببطء - لا يزيد معدل فقدان الوزن عن 4 كجم شهريًا ، مع فقدان الوزن بشكل أكثر كثافة ، وتتطور مشاكل صحية خفية وواضحة ، وتعطل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة ، وتتطور الأمراض المختلفة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة ، و نتيجة لذلك ، تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة.
- لتسريع عملية التمثيل الغذائي - يمكن القيام بذلك بمساعدة نظام غذائي مكون بشكل صحيح أو عن طريق إضافة منتجات تنشط عمليات التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، خل التفاح ، الذي يُشرب قبل الوجبات عن طريق تخفيف ملعقة في كوب من الماء.
- اشرب الكثير من السوائل: يسرع الماء أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويعزز أيضًا التكسير النشط للدهون ، ويقلل من الجوع.
- تخلص من الأنظمة الغذائية الصارمة - لا يُسمح بالقيود الصارمة إلا لأيام الصيام.
بالإضافة إلى هذه القواعد ، هناك متطلبات لن تكون أي طريقة لفقدان الوزن فعالة بدونها:
- يجب حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بناءً على الحد الأدنى المطلوب من السعرات الحرارية ، مع مراعاة الخصائص الفردية ونمط الحياة ؛
- في القائمة يجب مراعاة توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ؛
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو طعامك المفضل أو المقبول على الأقل ، وإلا فإن فقدان الوزن سيكون غير مريح وغير فعال ؛
- لا يمكنك تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق لنفسك: يجب أن يأخذ تقليل مؤشرات الوزن في الاعتبار خصائص علم وظائف الأعضاء والدستور والعمر والمعايير الفردية الأخرى ؛
- لا بد من مراقبة الحالة الصحية ، في حالة التدهور الحاد في الصحة ، من الضروري التوقف عن فقدان الوزن واستشارة الطبيب.
كما لا ينصح ببدء النظام الغذائي وإنهائه فجأة. من الضروري التحضير لهذه العملية جسديًا وعقليًا. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن بأي شكل من الأشكال - يجب أن تهدف إلى تحسين الصحة وإطالة العمر.