<زكسبكسز>أقترح عليك أن تفهم إلى الأبد سؤالًا بسيطًا للغاية، وهو كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي ودون الإضرار بالصحة. خفف وزنك تدريجياً حتى تصل إلى رقم على الميزان يجعلك سعيداً. بدون ضغوط غير ضرورية، والوجبات الغذائية الوحشية، والحبوب الضارة، والتدريبات المرهقة.
<زكسبكسز>تصبح جذابة خارجيا للجنس الآخر وصحية داخليا. لقد أعددت لك خطة خطوة بخطوة لإنقاص الوزن في المنزل، متبعاً نصيحته، وفي غضون أسبوع ستشاهد النتائج الأولى. لديك تعليمات مفصلة بين يديك، اتبعها ونفذ خططك.
<زكسبكسز>أريد أن أخبرك بشيء مهم جدًا، اقرأه بعناية. هناك الكثير من المعلومات حول موضوع فقدان الوزن. كل عام يصبح الأمر أكثر فأكثر، حيث أصبحت مشكلة الوزن الزائد أكثر حدة. تكتب المقالات، وتنشر الكتب، وتباع الأدوية، وتفتح عيادات خاصة. ينمو العمل المتعلق بمشكلة الوزن الزائد مع طلبات الناس.
<زكسبكسز>يبدو أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية. ولكن هذا ليس صحيحا، وهذا هو الخداع. صدقني، من السهل حل مهمة وضع جسمك في حالة ممتازة وإزالة الوزن الزائد وشد معدتك. ليس بسرعة، انتبه، ولكن ببساطة، وقبل كل شيء، دون ضرر وبدون خطر العودة إلى أحجام الجسم السابقة.
خطة منزلية لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>الآن سأقدم لك بإيجاز خطة عامة لفقدان الوزن في المنزل، وبعد ذلك سأقوم بتحليل كل نقطة بمزيد من التفصيل. وفي نهاية مقال اليوم سأقدم تحليلاً مقارناً للتفوق الكلي لطريقة إنقاص الوزن بدون حميات غذائية ودون الإضرار بالصحة مقارنة بجميع الخيارات الموجودة في السوق.
<زكسبكسز>أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي التحرك ببطء ولكن مع اتخاذ الخطوات الصحيحة. في 5-7 أيام، يمكنك بالفعل تحقيق نتائج حقيقية، على سبيل المثال، فقدان 1 كيلوغرام. تخيل ماذا سيحدث لجسمك إذا قررت أن توليه بعض الاهتمام لمدة شهر على الأقل، مع التركيز على النصيحة البسيطة التي سأقدمها لك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أول شيء عليك أن تتعلمه هو ما هي الدهون وكيف تتكون ولماذا يتم تخزينها. لا تنزعج، سأكتب كل شيء بكل بساطة وإيجاز، دون عبارات ذكية. عليك أن تعرف العدو، وتفهم كيف يتصرف، وما يحتاج إليه. وهذا سيكون كافياً بالنسبة لنا لنقاومه بقوة ونودعه إلى الأبد.
<زكسليكسز>بعد ذلك، سأخبرك بما يمكن الاعتماد عليه لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل صحيح. لا ضرر ولا انهيارات عصبية أو هستيريا. ما مدى واقعية فقدان الوزن في أسبوع أو شهر؟تذكر أن لديك صحة واحدة فقط وعليك الاعتناء بها. لمنع حدوث ذلك، نعالج شيئًا واحدًا: نخفض وزن الجسم ونشل الآخر. على سبيل المثال المعدة والجهاز العصبي والكلى بفضل الأطعمة المجمدة.
<زكسليكسز>ستكون الخطوة التالية هي التغذية السليمة، والتي ستجبر جسمك على التخلي عن الدهون الزائدة المتراكمة. لا تقلق، فلن تضطر بالتأكيد إلى تجويع نفسك أو اتباع نظام غذائي أو استخدام أي أطعمة أو مكملات خاصة. أعدك أن نظامك الغذائي سيكون أكثر تنوعًا ولذيذًا ومرضيًا وصحيًا ومغذيًا من أي وقت مضى. هل أحببت هذه الفكرة؟
<زكسليكسز>النقطة التالية ناجحة بشكل عام: نصائح لفقدان الوزن بسرعة. شيء يمكن تطبيقه على الفور، الآن، على الفور. أنها لا تتطلب وقتك أو جهدك. ستحتاج فقط إلى إضافة بعض الأشياء إلى حياتك وإزالة بعضها. مهتم؟لذا واصل القراءة.
ما هي الدهون وكيف تتكون ولماذا هي ضرورية؟
<زكسبكسز>تخيل مخزنًا حيث يتم تخزين جميع أنواع الإمدادات الغذائية تحسبًا. الحساء والمعكرونة والبطاطس والأسماك والمكسرات والخضروات والكومبوت والفواكه. بشكل عام، أي منتج ليوم ممطر، إذا أغلقت المحلات التجارية فجأة ولا يوجد مكان لشراء الطعام. أو مثال آخر عندما يقوم أصحاب المشاريع بطرح جميع أنواع المخللات لفصل الشتاء. جوهر المخزن واضح لك: تخزين الإمدادات ليوم ممطر. كإحتياط في حال كانت أرفف السوبر ماركت فارغة.
<زكسبكسز>لا يستطيع جسم الإنسان تخزين الطعام الاحتياطي، تحسبًا لاحتياجات غير متوقعة. هو، الجسد، يتصرف بمكر أكبر بكثير. كل الطعام الزائد الذي يستهلكه الإنسان يتم تصنيعه في الجسم من خلال التحولات الكيميائية إلى دهون أو دهون ثلاثية، من الناحية العلمية.
<زكسبكسز>تعتبر الدهون احتياطيًا استراتيجيًا للإنسان في الأيام الممطرة، ويتم تخزينها في مستودعات الدهون (المخازن). تعتبر البطن، الوركين، الصدر، الفخذين، الأرداف وغيرها من الأماكن في جسم الإنسان من الأماكن المفضلة لتراكم الدهون. إنه يشعر بالارتياح هناك، ولا أحد يزعجه. يستمر الشخص في تناول الكثير من الطعام: يتم تجديد المخازن بانتظام. نقطة مهمة، عندما أتحدث عن الإفراط في تناول الطعام، فأنا أقصد أولاً المبالغة في السعرات الحرارية الموجودة في الطعام.
<زكسبكسز>سأقول على الفور أن الشخص يحتاج إلى الدهون، يجب أن يشكل 10-18٪ من وزن الجسم. يعد هذا مصدرًا ضروريًا للطاقة، فالدهون جزء من الخلايا، وتحمي الأعضاء الداخلية وهي جزء من الهرمونات. بشكل عام لا يمكننا الاستغناء عنه ودوره مهم للغاية.
<زكسبكسز>ومن هنا سأستخلص نتيجة مهمة. يحدث تراكم الدهون في جسم الإنسان بسبب كثرة تناول الطعام. أكثر بكثير مما تحتاجه القاعدة في الواقع. يغطي جزء من الطعام نفقات الطاقة الضرورية للشخص. ويذهب باقي الطعام إلى المخازن، حيث يتم تخزينه على شكل دهون ليوم ممطر.
<زكسبكسز>فماذا عليك أن تفعل، تناول كميات أقل؟على نظام غذائي؟هل تصوم ولا تأكل بعد الساعة السادسة مساءً؟هل تشرب المساحيق التي من المفترض أن تصنع المعجزات؟لا وما زال لا! سيكون عليك تغيير نظامك الغذائي، فالأمر أسهل مما يبدو. سنخسر الوزن دون اتباع نظام غذائي أو الإضرار بصحتنا، هذا هو القانون! سأتحدث عن كيف وماذا نأكل في الجزء الرابع من هذه المقالة. والآن نحن بحاجة إلى التعامل مع عنصر آخر من عملية بناء الجسم النحيل.
معدل فقدان الوزن. ما مدى السرعة التي يجب أن تفقد بها الوزن؟
<زكسبكسز>الأشخاص غير السعداء ماذا يفعلون بأنفسهم للتخلص بسرعة من الكيلوجرامات المكروهة؟يريدون إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة أو أسبوع. إنهم يثقون في البائعين عديمي الضمير لجميع أنواع المواد الكيميائية. إنهم يأملون في الحصول على جهاز محاكاة ثوري أو طريقة جديدة. افهم شيئًا واحدًا، أنت لم يكتسب وزنك في يوم ولا في أسبوع ولا في شهر. لقد استغرق الأمر سنوات حتى تبدو كما تفعل الآن. ولذلك يستغرق الأمر وقتاً أطول بكثير من أسبوع أو شهر للحصول على النتيجة التي ترضيكم وترضيكم.
<زكسبكسز>والخبر السار هو أنه يمكنك التنبؤ بالنتائج التي تحتاجها. والأهم من ذلك، أنه يمكنك التحكم في هذه العملية بنسبة 100%. الآن أتحدث عن المعدل الأمثل والآمن لفقدان الوزن ومدى السرعة التي تحتاجها لإنقاص الوزن. يتراوح المعدل الأمثل لفقدان الوزن من 400 إلى 1000 جرام في الأسبوع. كل هذا يتوقف على وزن الجسم الأولي. وعلى أية حال، يجب ألا تفقد الوزن بشكل أسرع من 1 كيلو جرام في الأسبوع؛هذا هو الحد الأقصى. اعتني بصحتك فهي أهم من السرعة غير المعقولة.
<زكسبكسز>الآن، من خلال فهم معدل فقدان الوزن لديك، يمكنك التنبؤ بالمدة التي ستستغرقها لخسارة كمية الكيلوجرامات التي تحتاجها. لا ضرر على الصحة. في المتوسط، إذا كانت المهمة هي إزالة 4-6 كيلوغرامات، فسيتم ذلك خلال 2-3 أشهر. فترة قصيرة من الزمن، إذا تعاملت مع الأمر بحكمة. وفي نهاية المطاف، ما هو الشيء الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن؟هذا صحيح، لا تستعيد الجنيهات المفقودة. لذلك سنفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وبالتدريج دون إخفاقات ونستمتع بالعملية نفسها.
التغذية الصحيحة لخسارة الوزن دون رجيم
<زكسبكسز>هل تعرف أي نظام غذائي هو الصحيح؟الطعام الذي سيحقق لك نتائج أسرع. طعام يملؤك بالطاقة ويمنحك القوة؟هذا هو أبسط الأطعمة التي خضعت للحد الأدنى من المعالجة. يمكن تناول هذا الطعام نيئًا: الخضار والفواكه والمكسرات. أو بأقل تكاليف تحضير: الحبوب والبقوليات والخضروات الجذرية.
<زكسبكسز>أنا لا أشجعك بأي حال من الأحوال على التخلي عن الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. كل ما في الأمر أن حصتهم في نظامك الغذائي يجب أن تكون ضئيلة. لنفترض أنه في 80% من الحالات، تتناول طعامًا صحيًا، أما الـ 20% المتبقية، بشكل استثنائي، فتأكل ما تحبه: السلطات والسندويشات والوجبات السريعة.
<زكسبكسز>لنكون صادقين تمامًا، فإن التغذية السليمة ستكون مختلفة من شخص لآخر. يعتمد الأمر حقًا على نمط حياتك ومعتقداتك ومكان إقامتك وتفضيلاتك الذوقية. شيء واحد مؤكد. كلما كان المنتج الذي يتم استهلاكه كغذاء أقل معالجة، كلما كان ذلك أفضل.
<زكسبكسز>هل المنتجات نصف المصنعة صحية؟بالتأكيد لا! هل الأطعمة المعلبة صحية؟بالتأكيد لا! هل هناك فوائد عديدة للأطعمة سريعة التحضير؟أعتقد أن الجواب واضح: لا! هذا لا يعني أنه لا يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي. وبدلا من ذلك، يجب تخفيض حصة هذه المنتجات. فئة المنتجات المذكورة أعلاه، كقاعدة عامة، تتكون بشكل رئيسي من الدهون. ومن المؤكد أنه لا حاجة له بالكميات الموجودة في الأطعمة المصنعة الحديثة.
أفضل النصائح لخسارة الوزن بشكل فوري
<زكسبكسز>فيما يلي بعض النصائح الرائعة. نصيحتك، إذا استخدمتها، سترى النتيجة الأولى خلال أسبوع واحد فقط.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قلل من تناول الملح.فائضه لا يؤدي فقط إلى العديد من الأمراض، ولكن ربما يكون تأثيره الأكثر ضررًا هو احتباس الماء في الجسم والتورم. نصيحتي هي أنك لا تحتاج إلى إضافة الملح إلى الأطعمة التي تطبخها على الإطلاق. طعمها رائع بدون ملح. وستحصل على الكمية المطلوبة من الملح مع المنتجات الأخرى. على سبيل المثال، من المنتجات شبه المصنعة، والتي لا يزال معظم الناس لا يرفضونها. أنها تحتوي على الكثير من الملح!
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قلل من تناول السكرارحم بنكرياسك. الحفاظ على الأوعية الدموية الطبيعية. لا تدع مرض السكري يتطور! كم قطعة سكر يجب أن تضعها في الشاي؟ولكن على محمل الجد، شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات الخالية من السكر. خالية من السكر يعني أنه لا ينبغي أن يكون طعمها حلوًا. نحن نستبعد أيضًا جميع بدائل السكر. لا تستطيع العيش بدون الحلويات؟هل تريد أن تكون بصحة جيدة؟حتى لو فكر فيه أحد، فلا شيء يؤلمه. أفضل دفاع هو الوقاية. ابدأ في تقليل تناولك لجميع الأطعمة ذات المذاق الحلو اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل كمية الدهون التي تتناولها. تقلى في الزيت مرة أخرى؟من الأفضل الغليان والبخار والغليان والطهي على نار خفيفة ولكن لا تقلى. هل تحب منتجات الحليب المخمر؟تناولها مع نسبة منخفضة من الدهون. الأطعمة الجاهزة للأكل هي المصدر الرئيسي للدهون السيئة، فقلل منها. نحن بحاجة إلى الدهون، ولكن ليس أي نوع وبكميات يومية محسوبة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>زيادة تناول الفواكه والخضرواتفي النظام الغذائي الخاص بك. أنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الدقيقة المفيدة ولذيذة ومرضية. والأهم من ذلك أنها لا تحتوي على الدهون المتحولة أو الملح أو كميات كبيرة من السكر. تحل الفواكه والخضروات محل الأطعمة الأخرى وتكملها بسهولة وجزئيًا. الاستفادة من هذا. اعتد على تناول الفواكه والخضروات الموسمية كل يوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حاول تناول الطعام بالتساوي طوال اليوم. عدم وجود فترات زمنية طويلة بين الوجبات. 3-4 وجبات متوازنة يوميا ستكون مقبولة تماما بالنسبة للشخص العادي. وإذا أضفت 1-2 وجبة خفيفة إلى هذا، فسوف تتناسب مع النظام الغذائي المثالي. الشيء الرئيسي هو التفكير مسبقًا فيما ستأكله.
<زكسليكسز>والنصيحة الأخيرة لفقدان الوزن بسرعة هي نصيحة عالمية: يجب أن تستفيد من الطعام. ماذا أعني؟يجب أن تمنحك كل وجبة الطاقة، وتمنحك القوة والنشاط. إذا كان نظامك الغذائي الحالي لا يمنحك سوى النعاس والمعدة الثقيلة، فلماذا هو ضروري؟تغييره على وجه السرعة!
تمارين منزلية لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>وأخيرا جئت إلى القسم المفضل لدي، والذي سيساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل دون اتباع نظام غذائي ومع الفوائد. حسنًا، الآن أطلق العنان لنفسي وأخبرك عن بعض التمارين البدنية الممتازة التي ستحافظ على تناغم عضلاتك طوال العام.
<زكسبكسز>أولاً، سأكرر الفكرة الواضحة مرة أخرى: يمكنك إنقاص الوزن، إنقاص الوزن، التخلص من الدهون دون ممارسة الرياضة. ببساطة عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك. لماذا تحتاج إلى تدريب وتحميل عضلاتك بانتظام؟ومن الطبيعي أنه بعد اختفاء الدهون تكون هناك عضلات مرنة وجميلة تحتها. ليس الحمار نحيف المترهل، آسف. أو أفخاذ واسعة ومقابض أعواد الثقاب.
<زكسبكسز>لكن إنشاء مشد عضلي ليس مجرد مكون خارجي جميل. من خلال تدريب العضلات نقوم بتدريب أعضائنا والقلب والأوعية الدموية والمفاصل. نحن نكتسب مناعة ضد العديد من الأمراض المزمنة المكتسبة من خلال التقاعس السلبي وكسلنا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن.
<زكسبكسز>أفضل التمارين لفقدان الوزن هي تلك التي تنطوي على أكبر عدد من العضلات. كلما زاد عمل العضلات، زادت الحاجة إلى الطاقة. وكما اكتشفنا في بداية المقال، فإن كل الطاقة الزائدة يتم تخزينها على شكل دهون. لذلك، تأكد من تضمين تمارين القرفصاء والضغط والتمديدات في برامج التمرين. هذا شيء يمكنك القيام به في المنزل كل يوم.
<زكسبكسز>لا يهتم جسمنا بكيفية تحميله، طالما أن العضلات تعمل. لذلك فإن كل الفوائد التي يحصل عليها الجسم الذي يتدرب بالحديد والدمبل سيحصل عليها الجسم الذي يتدرب بدون أي معدات. أتمنى أني كتبتها بوضوح.
خطة فقدان الوزن المنزلية: خطوات محددة
<زكسبكسز>الآن دعونا نجمع كل ما سبق في تعليمات قصيرة وموجزة ستعطيك فكرة عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع الحميات الغذائية والإضرار بصحتك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>احسب السعرات الحرارية اليومية التقريبية التي تحتاجها مدى الحياة. اطرح 10% من الرقم الناتج. على الأرجح، سيكون هذا كافيا لبدء عملية فقدان الوزن. بعد كل شيء، سوف نخلق عجزا في السعرات الحرارية الواردة.
<زكسليكسز>إعداد قائمة يومية متنوعة. ما هي المنتجات التي سوف تفيدك؟تلك التي يسهل تحضيرها أو تلك التي يمكن تناولها نيئة. الحبوب، الخضروات، الفواكه، المكسرات، البقوليات، منتجات الألبان، الأسماك، الدواجن. كل ما تريد ويملأك بالطاقة.
<زكسليكسز>تذكر أن السعرات الحرارية الزائدة من الطعام يتم تخزينها مباشرة في الدهون. ليس عليك أن تأكل أقل، عليك أن تأكل الأطعمة الصحيحة. مع توزيع متساوي للطعام على مدار اليوم. بهذه الطريقة ستقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام في المساء والشعور بالجوع أثناء النهار.
<زكسليكسز>اعتد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ينبغي أن يكون لديك 3، أو الأفضل من ذلك، 4 دروس خلال الأسبوع. هذا شرط ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جسم مناسب وليس فقط صحة جيدة، بل صحة ممتازة.
<زكسليكسز>قم بقياس نتائجك كل أسبوع. حتى تفهم إذا كنت تتحرك في الاتجاه الصحيح. إذا بقي الوزن كما هو أو اختفى ببطء، فالمشكلة تكمن بالدرجة الأولى في النظام الغذائي. إذا كان كل شيء طبيعيًا، فالتزم بالاستراتيجية التي اخترتها. يمكنك أيضًا تنظيم عطلة لنفسك وتناول الأطعمة المفضلة لديك. لكن هناك شيء يخبرني أنه عندما تكون هناك نتيجة إيجابية أريد فقط زيادتها.
<زكسبكسز>الشخص الذي يفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي، ويأكل بشكل طبيعي، ويأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، ويحقق الأهداف ويشعر بالرضا عن نفسه، على الأرجح لن ينظم إجازات غير عادية لنفسه. انزل، وتناول الكثير، وألوم نفسك. كل شيء يجب أن يكون في وئام.
<زكسبكسز>التحرك دون التعصب عديمة الفائدة. من الأفضل أن تفقد 2-3 كيلوغرامات كل شهر ببطء وثبات، دون المساس بنظامك الغذائي، بدلاً من أخذ الثور من قرونه، واتباع نظام غذائي صارم ومحاولة الضغط عليه في غضون شهر. ثم تتوقف عن النظام الغذائي، كما يحدث، وتأكل كل شيء مرة أخرى، بل وتكسب المزيد بسبب التوتر.
<زكسبكسز>استمتع بما تفعله. لا تعش في المستقبل، كل شيء يحدث هنا والآن. إن فقدان الوزن في المنزل هو أكثر من مهمة ممكنة، والشيء الرئيسي هو أن تفهم بوضوح سبب حاجتك إليه وما هي النتيجة النهائية المثالية.
<زكسبكسز>انسَ الحبوب والفاصوليا والأحماض والفحم والصودا والمراهم واللصقات وغيرها من الهراء المصمم للتخلص من الوزن الزائد. وما لا يختبره الناس بأنفسهم. على استعداد للاعتقاد في كل شيء ما عدا الفطرة السليمة. فقط من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية يمكنك إنقاص الوزن. والأنظمة الغذائية لن تساعدك في هذا.
<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هي الدهون وكيف تتراكم ولماذا هناك حاجة إليها. أنت تعرف الأطعمة الأكثر صحة وقد درست النصائح السريعة لفقدان الوزن. اجمع هذا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحرك نحو هدفك. بوضوح، بسهولة، دون اتباع نظام غذائي.
